피트니스의 세계는 조언, 팁, 규칙으로 가득 차 있지만 모든 것이 정확한 것은 아닙니다. 사실, 수많은 일반적인 피트니스 신념은 발전을 저해하거나 실제로 좌절로 이어질 수 있는 믿음에 근거하고 있습니다. 노련한 운동선수든 피트니스 여행을 시작하는 신입생이든, 무엇이 사실이고 무엇이 아닌지 이해하는 것은 성공에 매우 중요합니다. 이 블로그에서는 가장 널리 퍼져 있는 피트니스 믿음을 발견하고 운동과 전반적인 건강 여행을 안내하는 근거 있는 인식을 제공할 것입니다.
1. 유산소 운동은 체중을 감량하는 스타일리시한 방법입니다
진실 강도 훈련은 역으로(더 이상은 아니더라도) 효과적입니다
유산소 운동은 칼로리 소모에 도움이 될 수 있지만 체중 감량의 궁극적인 결과는 아닙니다. 근력 운동은 근육을 발달시켜 휴식 중인 신진대사율을 높여 휴식 시 실제로 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 결합하는 것이 지방 감량과 전반적인 건강을 위한 가장 효과적인 접근 방식입니다.
이 믿음이 지속되는 이유
달리기와 사이클링과 같은 유산소 운동은 오랫동안 빠른 칼로리 버너로 판매되어 왔지만, 근력 운동으로 인한 근육 구조와 신진대사 개선의 장기적인 이점을 간과하는 경우가 많습니다.
접근 방법
일주일에 최소 2~3번은 근력 운동을 루틴에 포함시킵니다. 적당한 유산소 운동과 균형 잡힌 식단으로 지속 가능한 체중 감량과 더 나은 체성분을 달성하세요.
2. 웨이트 리프팅이 여성을 크게 만들 것이라는 믿음
의도적인 문제 없이 벌크 오버하는 것은 매우 섬세하다는 사실
여성의 경우, '큰' 외모에 대한 두려움 때문에 근력 운동을 할 수 없는 경우가 많습니다. 그럼에도 불구하고 상당한 근육량을 만들려면 격렬한 훈련, 고칼로리 섭취, 특정 호르몬 상태를 조합해야 하는데, 이는 대부분의 캐주얼 스파 이용객이 번거롭게 하지 않는 요소입니다.
이 믿음이 지속되는 이유
근육질 몸매가 큰 전문 보디빌더나 피트니스 인플루언서의 이미지는 웨이트를 들어 올리면 자동적으로 부피가 커진다는 믿음을 불멸의 존재로 만듭니다. 실제로 이러한 수치는 집중적으로 문제가 발생할 때와 경우에 따라 보충하는 데 영향을 미칩니다.
접근 방법
근력 운동은 여성이 원치 않는 부피 없이 긴장되고 강인한 외모를 갖추는 데 도움이 될 수 있습니다. 점진적인 저항 훈련에 집중하고 무거운 짐보다 폼을 우선시하여 여분의 운동 체질의 이점을 누릴 수 있습니다.
3. 결과를 보려면 매일 운동해야 하는 믿음
실제 휴식일은 드릴 데이만큼이나 중요합니다
많은 사람들이 매일 운동하는 것만이 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있는 유일한 방법이라고 믿습니다. 하지만 이러한 사고방식은 과도한 훈련으로 이어질 수 있으며, 이는 실제로 진행을 방해하고 부상의 위험을 증가시킵니다. 근육은 운동이 아닌 휴식 중에 성장하고 회복됩니다.
이 믿음이 지속되는 이유
"고통도 없고 이득도 없다"는 지능은 지속적인 훈련이 더 빠른 결과와 같다는 생각에 기여했습니다. 소셜 미디어와 피트니스 문제도 회복을 강조하지 않고 매일 운동해야 한다는 생각을 부추깁니다.
접근 방법
하루 일과에 최소 하루나 이틀의 휴식일을 포함하세요. 요가나 걷기와 같은 가벼운 컨디셔닝이 포함된 완전한 휴식일 또는 적극적인 회복일이 될 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이고 회복 시간을 확보하면 장기적으로 경기력과 두께가 개선됩니다.