멀티태스킹이 표준이고 산만함이 광범위한 지금, 인식은 예측과 집중을 유지하는 중요한 도구로 부상했습니다. 인식은 요가나 명상 어리버리들뿐만 아니라 누구나 일상 생활에 통합하여 내면의 명확성을 개선하고 스트레스를 줄이며 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있는 실용적인 방법입니다. 이 블로그에서는 최소한의 문제로 일상 생활을 변화시킬 수 있는 간단한 인식 관행을 소개합니다.
1. 의도를 가지고 하루를 시작하기
하루를 시작하는 방법은 종종 나머지 시간의 분위기를 조성합니다. 일어나자마자 휴대폰에 손을 뻗는 대신 잠시 시간을 내어 중심을 잡으세요.
침대나 편안한 대통령에 앉아 세 번 심호흡을 하는 것으로 시작하세요. 숨을 쉬면서 앞으로의 하루를 상상하고 긍정적인 문제를 상상해 보세요. "회의 중에는 침착하게 지내겠다", "작은 순간에 기쁨을 찾겠다"와 같은 작은 의도를 설정할 수도 있습니다. "이 짧은 인식 연습은 수면의 그로기함에서 비전적이고 집중력 있는 사고방식으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 습관은 아침을 더 의미 있고 덜 혼란스럽게 만들 것입니다.
2. 운동 인식 식사
바쁜 일상에서 자주 식사를 하는 것은 서두르는 일이 됩니다. 우리는 음식이 제공하는 기쁨과 향료에 손을 놓고 휴대폰을 스크롤하거나 텔레비전을 보거나 컴퓨터로 일하면서 식사를 합니다.
먹는 것은 간단하지만 혁신적인 관행이라는 것을 알고 있습니다. 산만함이 없는 테이블에 앉는 것부터 시작하세요. 엉망진창이 된 것을 살펴보고 잠시 시간을 내어 테이블의 색상, 질감, 냄새를 감상하세요. 한입 베어 물면서 천천히 씹고 맛과 감각에 집중하세요. 이렇게 하면 음식의 즐거움을 향상시킬 뿐만 아니라 소화력을 향상시키고 배가 부를 때 피로를 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 먹는 것을 알면 일상적인 노력이 현재와 다시 연결되는 편안한 의식으로 바뀌게 됩니다.
3. 미니 명상 일시 중지
인식에는 몇 시간의 고민이 필요하지 않습니다. 하루 종일 '미니 명상'을 빠르게 도입하여 미리 준비할 수 있습니다.
예를 들어, 직장에서 압도감을 느낀다면 60초 동안 잠시 멈춥니다. 눈을 감고 심호흡을 하며 흡입 및 호기 측정기에 집중하세요. 또는 주변에서 들리거나 보거나 만질 수 있는 것에 주의를 기울여 민감한 인식을 사용하세요. 이러한 미세한 인식의 순간은 리셋 버튼 역할을 하여 명확성과 침착함을 줄이고 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 5번의 주간 연습으로 스트레스 상황에 눈에 띄게 변화를 줄 수 있습니다.