피트니스 여행을 떠나는 것은 교훈적이고 힘을 실어주는 결정입니다. 그럼에도 불구하고 실제로 가장 의도적인 훈련 루틴은 일반적인 잘못된 계산으로 인해 탈선할 수 있습니다. 열악한 컨디션에서 과도한 훈련에 이르기까지 이러한 범죄는 진행 지연, 좌절 또는 실제로 부상으로 이어질 수 있습니다. 좋은 소식은? 이러한 잘못된 계산 중 가장 중요한 것은 올바른 지식과 접근 방식을 통해 유창하게 피할 수 있다는 점입니다. 이 블로그에서는 가장 빈번한 훈련 범죄에 대해 자세히 살펴보고 피트니스 가식을 달성하기 위한 실질적인 팁을 제공할 것입니다.
1. 워밍업과 쿨다운을 건너뛰는 실수
문제가 되는 이유
준비운동을 하지 않고 격렬한 운동에 바로 뛰어들면 부상의 위험이 높아집니다. 근육, 관절, 심혈관계는 신체적 운동을 준비할 시간이 필요합니다. 또한 더위를 피하는 것은 근육 경직과 회복 지연으로 이어질 수 있습니다.
피하는 방법
모든 훈련 전에 적절한 워밍업을 위해 5~10번의 반짝임을 바칩니다. 동적 스트레칭, 가벼운 유산소 운동 또는 모빌리티 운동은 몸을 준비하는 데 좋은 방법입니다. 운동 후에는 정적인 스트레칭이나 가벼운 움직임으로 5~10번의 반짝임을 추가로 사용하여 근육 회복을 돕습니다.
프로 팁
워밍업은 드릴의 점화 스위치, 쿨링다운은 덤불이라고 생각하세요. 두 가지 모두 최적의 성능과 안전을 위해 중추적인 역할을 합니다.
2. 잘못된 운동 형태 실수
문제가 되는 이유
음절, 데드리프트 또는 실제로 초보적인 드라이브 업과 같은 운동 중에 외설적인 형태를 사용하면 훈련의 효과가 떨어질 뿐만 아니라 부상에 대한 책임도 증가합니다. 이러한 실수는 특히 더 무거운 역기를 들거나 너무 빨리 고급 동작을 수행하려는 초보자들 사이에서 흔히 발생합니다.
피하는 방법
강도나 체중을 추가하기 전에 적절한 패션을 배우는 데 집중하세요. 체중 운동부터 시작하거나 가벼운 저항력을 사용하여 올바른 자세를 연습하지만, 의심스럽다면 푸카 코치에게 지도를 받거나 신뢰할 수 있는 온라인 튜토리얼을 사용하는 것을 고려하세요.
프로 팁
양식을 검토하기 위해 연습을 수행하는 자신을 기록합니다. 시각적 피드백은 다른 사람이 눈치채지 못할 수도 있는 잘못된 계산을 연관시키고 수정하는 데 있어 추정할 수 없습니다.
3. 휴식 없이 훈련하는 실수
문제가 되는 이유
충분한 휴식을 취하지 않고 몸을 너무 세게 밀어붙이면 건염이나 스트레스 골절과 유사한 쓰러짐, 피로, 부상을 입을 수 있습니다. 과도한 훈련은 종종 "더 나아지면 더 낫다"는 오해에서 비롯되지만 회복은 드릴 자체만큼이나 중요합니다.
피하는 방법
휴식일을 일과에 통합하여 근육을 회복하고 성장시킬 수 있도록 하세요. 과도하게 피곤하거나 통증을 느끼면 몸의 소리를 듣고 휴식을 취하세요. 고강도 운동과 요가나 걷기와 같은 저강도 컨디셔닝의 균형을 맞춰 활동적인 회복을 촉진하세요.
프로 팁
운동의 80/20 규칙을 따르세요. 80은 지속 가능해야 하며, 20은 한계를 뛰어넘어야 합니다. 이 균형은 꾸준한 진행을 유지하면서 과도한 훈련을 하는 데 도움이 됩니다.